אורח חיים

אורח חיים עם שחלות פוליציסטיות

שחלות פוליציסטיות הן מצב שמושפע מאוד מהתנהלות יומיומית תזונה, פעילות גופנית, שינה ורמות סטרס.
אורח חיים נכון יכול לשפר בצורה משמעותית את האיזון ההורמונלי, לסדר מחזורים ולחזק פוריות.

תזונה

• העדיפי מזון כמה שיותר טבעי, לא מעובד.
• שמרי על איזון סוכר בדם – פחות סוכרים פשוטים (משקאות מתוקים, קמח לבן), יותר פחמימות מלאות (כמו קינואה, בטטה, שיבולת שועל).
• שלבי חלבונים איכותיים בכל ארוחה – דגים, ביצים, קטניות.
• הוסיפי שומנים בריאים – אבוקדו, אגוזים, שמן זית.
• הרבה ירקות בצבעים שונים – אנטי דלקתיים ותומכי איזון הורמונלי.

פעילות גופנית

• אימוני כוח (משקולות, גומיות) – עוזרים לאיזון רמות אינסולין והורמונים.
• פעילות אירובית מתונה (הליכות, ריצה קלה, שחייה) – לשיפור רגישות לאינסולין ולבריאות הלב.
• תנועה יומיומית – גם פעילות קלה כמו עלייה במדרגות עושה הבדל.

שינה ומנוחה

• שינה איכותית של 7–8 שעות בלילה חשובה לאיזון הורמונלי.
• הקפדה על שגרת שינה קבועה.
• הימנעות ממסכים לפני השינה כדי לתת לגוף להירגע.

ניהול סטרס

• סטרס מתמשך מחמיר חוסר איזון הורמונלי.
• מומלץ לשלב טכניקות הרפיה – יוגה, מדיטציה, נשימות, כתיבה.
• זמן לעצמך – תחביבים, יצירה, טבע.