איזון הורמונלי טבעי

הדרך שלך לאיזון הורמונלי טבעי:

קבלי ממני טיפים ותפריט תזונה שמותאם לאיזון הורמונלי.

להורדת הטיפים לאיזון ההורמונלי לחצי כאן
להורדת התפריט הבשרי לאיזון ההורמונלי לחצי כאן
להורדת התפריט הצמחוני לאיזון ההורמונלי לחצי כאן

טיפ מס’ 1:

אוכל קדימה אוכל.
תזונה שלנו “יהיו מזונותיך תרופותיך” כך כתב הרופא הראשון.
לאכול רק מזון טבעי ולא מעובד ולא מתועש וללא חומרים משמרים כלל ברזל. כל סוגי הירקות והפירות כל פרי והמיוחדות שלו עם הוויטמינים.

מה לאכול?

ירקות: להכין סלט גדול לפחות מ-7 ירקות עם שמן זית ולימון פעם ביום.
פירות: עד שלוש ביום רצוי מינימום תפוח אחד מתוך השלושה, לא יותר מ-3 פירות.
שומן: אבוקדו אגוזים מכל הסוגים שקדים, שמן קוקוס, זרעי צ’יה.
חלבון: רצוי ביצים אורגניות לפחות 2 ביום, עוף רצוי אורגני, קטניות מכל הסוגים, קינואה.
שתיה: אפשר קפה שחור עד 2 כוסות ביום להימנע מקפה מעובד לא תאמינו איך תרגישו את הטעם הלוואי שלו אחרי שתהיו מאוזנים.רצוי תה צמחים נענע, לואיזה, הרבה מים, מנקה רעלים מספר 2 אחרי הכבד הכליות שלנו.

טיפ מס’ 2:

להזיע!
כל פעילות גופנית שגורמת לכם להזיע. העור ומערכת הנשימה מנקה רעלים מוציא החוצה את כל הרעלים שהצטברו במשך השנים.

איך עושים את זה?

הליכה יום יומית להתחיל רבע שעה במשך שבוע, שבוע שני חצי שעה, משבוע 3 שעה הליכה. משבוע 4 להתחיל הליכה 5 דקות רגילה ודקה אחת הליכה מהירה אפשר ריצה, 5 דקות הליכה דקה ריצה – חשוב להזיע.

• סאונה אם יש בקרבתכם כמה דקות להזיע מעולה.
• להפסיק עם הישבנות להשתדל לזוז גם בבית וגם בגינה בחוץ. לנקות ולהכין את הבית לתינוק שבדרך,
• ניקיון, שטיפה של הבית כביסה העיקר לזוז וגם הגברים – לזוז.

טיפ מס’ 3:

עיסוי לימפתי
סביב כל בלוטות הלימפה בגוף בעיקר בבטן, מפשעות, בית שחי, צוואר, רגליים במקלחת עם ספוג וסבון תנועות סיבוביות, אחרי המקלחת למרוח שמן תינוקות.

טיפ מס’ 4:

תוספי תזונה

שיח אברהם: מעודד ביוץ מאזן הורמונלי – להזמנת התוסף >>
אומגה 3: מגבירה זרימת דם לרחם משפר איכות הזרע – להזמנת התוסף >>
ויטמין D: חשוב ביותר לחיזוק הביוץ והריון מוצלח – להזמנת התוסף >>
חומצה פולית: למניעת מומים בעובר – להזמנת התוסף >>
מולטי ויטמין: לאישה ההרה – להזמנת התוסף >>

טיפ מס’ 5:

צאו לשמש!
שמש בשעות הבוקר או אחר הצהריים, רבע שעה עד חצי שעה ביום.

טיפ מס’ 6:

ללכת על החול
ללכת בחוף הים יחפים על החול פורק מתח ומשלים אנרגיה טובה לנפש והגוף.

טיפ מס’ 7:

אמונה:

• להדליק נרות שבת עם שמן זית
• תפילת נשמת כל חי
• תהילים
• הפרשת חלה
• מקווה
• ברכת צדיק-צדיק גוזר והקב”ה מקיים

טיפ מס’ 8:

לתת מתנה לאישה (מהבן /בת זוג)
כשהאישה חוזרת מהמקווה שיחכה לה מתנה עם מכתב שכולו תפילה לזכות בילד ב”ה.

טיפ מס’ 9:

שינה טובה
כאשר השינה לא איכותית ולא סדירה האיזון ההורמונלי ואיכות הביצית נפגעים מכך.
חשוב מאוד לישון לפחות 8 שעות בלילה, לשינה איכותית מומלץ:

• ללכת לישון בשעה קבועה כל לילה.
• להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
• לא לאכול ארוחות כבדות לפני שינה.
• לא לשתות אלכוהול לפני שינה.
• לא לשתות קפה משעות הצהרים.
• לא לעשות פעילות גופנית קרוב מידי לשעה השינה.
• להיחשף לשמש בשעה הראשונה שמתעוררים.

טיפ מס’ 10:

להוריד לחץ
לחץ פוגע באיזון ההורמונלי ובכך יכול לפגוע בסיכויים להיכנס להריון. חשוב מאוד ליצור שגרת חיים רגועה כדי להבטיח איזון הורמונלי והריון בריא.

איך להפחית לחץ?

• תרגלו נשימות עמוקות מהבטן מס’ פעמים ביום.
• עשו מדיטציה.
• תדברו עם מישהו על הדברים שמטרידים אתכם.
• עשו פעילות גופנית שמתאימה לכם.
• שתו תה צמחים: קמומיל, מליסה, לואיזה, פסיפלורה וכו’
• הפחיתו בצריכת הקפה.
• עשו אמבטיה/ מקלחת חמה.
• צאו לחופשה במידה ומתאפשר לכם.

לסיכום:

לגברים ונשים, להקפיד לפחות 3 חודשים בכל הטיפים. לאשה רצוי גם 3 חודשים אחרי כניסה להריון לבריאות העובר מחכה ומצפה לבשורות טובות

תפריט לאיזון הורמונלי

תפריט לאיזון הורמונלי שמתמקד בתמיכה בפוריות ובהגברת הסיכוי להיכנס להריון צריך לכלול חלבונים איכותיים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות, ומזונות עשירים בנוגדי חמצון. הנה דוגמה לתפריט מאוזן:

ארוחת בוקר

• דייסת שיבולת שועל: שיבולת שועל מלאה עם כף זרעי פשתן טחונים (עשירים באומגה 3 ובפיטואסטרוגנים שתורמים לאיזון הורמונלי).
• פירות יער: חופן פירות יער כמו אוכמניות או פטל (נוגדי חמצון שמסייעים להילחם בנזק תאי ולתמוך בבריאות הביציות).
• אגוזים ושקדים: תוספת של חופן אגוזי מלך ושקדים לקישוט הדייסה.

ארוחת ביניים

• יוגורט טבעי ללא סוכר (או יוגורט צמחי) עם כף זרעי צ’יה ומעט דבש או פרי קטן (מספק סיבים תומכי עיכול וחומצות שומן חיוניות).

ארוחת צהרים

• סלט עלים ירוקים עשיר: עלי רוקט, תרד, חסה, פרוסות אבוקדו, עגבניות שרי, מלפפון, וגזר.
• מקור חלבון רזה: חזה עוף צלוי, טופו, או עדשים כתומות.
• תוספת דגן מלא: קינואה או כוסמת (דגנים אלו מספקים חומצות אמינו שתורמות לבריאות ההורמונלית).
• שמן זית ולימון: כף שמן זית כתית מעולה ומיץ לימון כתיבול (שמן זית מספק שומן בריא שמסייע לאיזון הורמונלי).

ארוחת ביניים

• חופן אגוזים ושקדים עם תפוח קטן או חצי בננה (הפירות מספקים סיבים והאגוזים מספקים שומנים בריאים).

ארוחת ערב

• דג סלמון או פורל (אם לא נמנעים מדגים): סלמון או פורל בגריל מתובל בשמן זית, לימון ועשבי תיבול.
• ירקות ירוקים מאודים: ברוקולי, כרובית וקישואים – עשירים בוויטמינים ומינרלים שתורמים לבריאות הרבייה.
• תוספת פחמימה: מעט אורז מלא, קינואה או בטטה, שנותנים אנרגיה יציבה ומשפרים את תחושת השובע.

ארוחת לילה (במידת הצורך)

• כוס חלב שקדים חם או משקה אחר ללא סוכר עם כפית קקאו אורגני (הקקאו מספק מגנזיום, שמסייע להורדת מתח ולשינה טובה).

המלצות נוספות:

• להקפיד על מזונות אנטי-דלקתיים: כמו שמן זית, אומגה 3, אגוזים, זרעים, ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון.
• לשמור על איזון רמות הסוכר בדם: על ידי שילוב של חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות בכל ארוחה.
• להימנע ממזונות מעובדים וסוכר מוסף: שיכולים לפגוע באיזון ההורמונלי.
• לתבל בתבלינים שמחזקים את הפוריות: כמו קינמון, כורכום וג’ינג’ר.

תפריט כזה עוזר ליצור בסיס יציב ואיזון הורמונלי שתומכים בפוריות ומגבירים את הסיכוי להיכנס להריון בצורה טבעית ובריאה.

אם את צמחונית ומחפשת תפריט שתומך באיזון הורמונלי ומגביר את הסיכוי להרות,

חשוב להקפיד על מקורות חלבון צמחיים, שומנים בריאים, וירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון. תפריט כזה יסייע בשמירה על בריאות הפוריות ויהיה מותאם לתזונה ללא מוצרים מהחי. הנה דוגמת תפריט יומי:

ארוחת בוקר

שייק חלבון צמחי: חלב שקדים או חלב קוקוס, כף אבקת חלבון צמחי (כמו חלבון אפונה או חלבון חומוס), חצי אבוקדו, חופן פירות יער (כמו אוכמניות), וזרעי צ’יה או פשתן (עשירים באומגה 3).
שיבולת שועל: דייסת שיבולת שועל מלאה עם חלב שקדים, פרי קטן (כגון תפוח או בננה), וזרעי פשתן טחונים.

ארוחת ביניים

חומוס עם ירקות חתוכים: גזרים, מלפפונים, פלפל אדום ועגבניות.
יוגורט צמחי ללא סוכר: יוגורט קוקוס או שקדים עם מעט דבש וזרעי צ’יה או אגוזים קצוצים.

ארוחת צהרים

סלט ירקות עשיר: עלי רוקט, תרד, חסה, גזר, קישואים, עגבניות שרי, ואבוקדו.
חלבון צמחי: טופו צלוי, גרגרי חומוס או עדשים.
תוספת דגן מלא: קינואה, אורז מלא או בטטה.
שמן זית ולימון: לתיבול הסלט.

ארוחת ביניים

חופן אגוזים ושקדים עם פרי קטן (כגון תפוח או חצי בננה).
טחינה גולמית: עם ירקות טריים כמו גזר ומלפפון, או עם חלה מקמח מלא.

ארוחת ערב

קארי ירקות: קארי עם עדשים, חלב קוקוס, גזר, קישואים, חציל ותרד.
תוספת דגן מלא: קינואה או אורז מלא.
סלט ירקות טריים: סלט ירוק עם ירקות טריים, חמאה צמחית או זרעי חמנייה.

ארוחת לילה (במידת הצורך)

חלב צמחי חם: חלב שקדים או חלב קוקוס ללא סוכר עם כף קקאו אורגני.
כוס תה צמחים מרגיע כמו תה מליסה או קמומיל.

טיפים נוספים:

חלבון צמחי: חשוב לשלב מקורות חלבון צמחיים כמו טופו, טמפה, עדשים, חומוס, קינואה, סויה וקטניות.
שומנים בריאים: השתמשי בשמן זית, אבוקדו, אגוזים, וזרעים כמו צ’יה, פשתן ודלעת – לשמירה על איזון הורמונלי.
פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון: כגון פירות יער, תרד, רוקט, דלעת, וגזר, שמסייעים בהפחתת דלקתיות ובשיפור איכות הביציות.
הימנעי ממזון מעובד וסוכר מוסף: צריכת מזון טבעי עשירה בסיבים מסייעת לשמור על איזון הורמונלי, משפרת את הבריאות הכללית ותומכת בפוריות.

תפריט כזה מתאים לצמחוניות ומסייע בהגברת הסיכוי להיכנס להריון.