תזונה

להורדת תפריט התזונה לחצי כאן >>

ארוחת בוקר

• שייק ירוק: עלי תרד או קייל, חצי אבוקדו, כף זרעי צ’יה, חופן פירות יער (אוכמניות או פטל), ותחליף חלב ללא סוכר (כמו חלב שקדים).
• תוספת חלבון: כף אבקת חלבון טבעית או מעט שקדים/אגוזי מלך.
• תבלינים: מעט קינמון (מייצב רמות סוכר).

ארוחת ביניים

• כוס יוגורט טבעוני ללא סוכר (כגון יוגורט שקדים) עם כף זרעי פשתן טחונים ומעט אגוזים קצוצים.

ארוחת צהרים

• סלט עשיר בירקות ירוקים: מלפפונים, עלי רוקט, חסה, גזר, פלפל אדום, וכמה עגבניות שרי.
• מקור חלבון רזה: חזה עוף צלוי או גרגרי חומוס/עדשים.
• תוספת שומן בריא: כף שמן זית או רבע אבוקדו.
• פחמימות מורכבות: קינואה, אורז מלא או בטטה קטנה.

ארוחת ביניים

חופן אגוזים ושקדים עם תפוח קטן או חופן פירות יער (עם אינדקס גליקמי נמוך).

ארוחת ערב

• חביתה עם ירקות: 2 ביצים עם תרד, פטריות, וקישואים.
• ירקות מאודים או קלויים: ברוקולי, כרובית, וקישואים בתיבול שמן זית, מלח ופלפל.
• תוספת פחמימה קלה: מנת קטניות כמו גרגרי חומוס או עדשים, לשמירה על שובע ואיזון.

ארוחת לילה (במידת הצורך)

• פרוסת לחם כוסמין מלא עם כף טחינה או חמאת שקדים.

טיפים כלליים:

• לשלב שומנים בריאים: כגון אבוקדו, אגוזים, וזרעים בכל ארוחה.
• להימנע מסוכרים פשוטים: כולל משקאות ממותקים, חטיפים מתוקים, וקמחים לבנים.
• להקפיד על פחמימות מורכבות: כמו קינואה, אורז מלא, ודגנים מלאים אחרים.
• להעדיף חלבונים רזים: כמו עוף, הודו, קטניות, ודגים במידה ומעוניינים בכך.
• לתבל בתבלינים שמאזנים את רמות הסוכר: כמו קינמון וכורכום.

תפריט כזה תומך ברמות סוכר מאוזנות, מפחית דלקתיות, ומשפר את האיזון ההורמונלי – מה שיכול לעזור בתמיכה בפוריות ובתסמינים של PCOS.