“כולם אומרים לי להירגע.”
“אני מרגישה שאם רק אפסיק לחשוב על זה – אכנס להריון.”
“יכול להיות שכל הלחץ הזה הוא מה שמעכב אותי?”
אלו שאלות שאני שומעת כמעט בכל שבוע מנשים המנסות להיכנס להריון.
מצד אחד, נשים רבות מרגישות שלחץ נפשי משפיע עליהן. מצד שני, הן שומעות משפטים כמו “זה הכול בראש שלך” או “פשוט תירגעי וזה יקרה” – משפטים שלא רק שאינם מועילים, אלא לעיתים אף מגבירים את תחושת האשמה והתסכול.
אז מה באמת אומר המדע? האם סטרס יכול לגרום לאי-פוריות? האם לחץ נפשי פוגע בביוץ? והאם עבודה על הגוף והנפש יכולה לשפר את הסיכוי להריון?
במאמר זה נבין כיצד סטרס משפיע על הגוף, מה הקשר בין מתח נפשי לפוריות, ואילו כלים יכולים לעזור לך ליצור סביבה טובה יותר לקראת הריון.
מהו סטרס?
סטרס הוא תגובה טבעית של הגוף למצבי איום או לחץ.
כאשר הגוף מזהה סכנה, הוא מפעיל מנגנון הישרדות שמטרתו לעזור לנו להתמודד עם האתגר.
במצבים קצרים, סטרס יכול להיות מועיל.
הבעיה מתחילה כאשר הגוף נמצא במצב של מתח מתמשך במשך שבועות, חודשים ולעיתים שנים.
במצב כזה מערכות רבות בגוף מושפעות, כולל המערכת ההורמונלית ומערכת הרבייה.
איך סטרס משפיע על הפוריות?
כאשר הגוף נמצא במצב של לחץ כרוני, הוא מפריש הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין.
הורמונים אלו עלולים להשפיע על התקשורת בין המוח לשחלות.
כתוצאה מכך עלולים להופיע:
ביוץ לא סדיר.
עיכוב ביוץ.
מחזורים לא סדירים.
פגיעה באיזון ההורמונלי.
ירידה בחשק המיני.
פגיעה באיכות השינה.
תחושת עייפות מתמשכת.
כל אלו עלולים להשפיע באופן עקיף על הסיכוי להיכנס להריון.
האם סטרס גורם לאי-פוריות?
חשוב לדייק.
סטרס בדרך כלל אינו הגורם היחיד לאי-פוריות.
נשים רבות נכנסות להריון גם בתקופות לחוצות מאוד בחייהן.
עם זאת, כאשר קיימים גורמים נוספים כמו שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס, חוסר איזון הורמונלי או קושי להיכנס להריון לאורך זמן, הסטרס עלול להוות גורם נוסף שמכביד על המערכת.
לכן נכון יותר לומר שסטרס עלול להשפיע על הפוריות ולהקשות על תהליך הכניסה להריון, אך לרוב אינו הסיבה היחידה.
המעגל שמזין את עצמו
אחד האתגרים הגדולים הוא שהניסיון להיכנס להריון עצמו יוצר לחץ.
המחזור מתחיל.
יש ציפייה.
מגיע הביוץ.
מתחילה ההמתנה.
מופיעה אכזבה.
ואז שוב מתחיל מחזור חדש.
חודש אחר חודש.
לאורך זמן נשים רבות מוצאות את עצמן חיות סביב תאריכים, בדיקות, תוצאות, טיפולים וציפיות.
הגוף נמצא בדריכות מתמדת.
הנפש מתעייפת.
והלחץ הולך ומתגבר.
סטרס ופוריות בטיפולי IVF
נשים הנמצאות בטיפולי פוריות מתמודדות פעמים רבות עם עומס רגשי משמעותי.
בדיקות דם.
מעקבי זקיקים.
זריקות.
שאיבות.
החזרות.
המתנה לתוצאות.
לכן אין זה מפתיע שמחקרים רבים מצאו רמות גבוהות של חרדה ולחץ בקרב נשים בטיפולי פוריות.
חשוב להבין שהקושי הרגשי הוא חלק טבעי מהתהליך ואינו מעיד על חולשה.
האם סטרס משפיע על הביוץ?
כן.
במצבים מסוימים מתח נפשי משמעותי עלול להשפיע על מועד הביוץ.
יש נשים שחוות:
ביוץ מאוחר.
מחזור שמתארך.
מחזור שנעלם לתקופה מסוימת.
אי סדירות הורמונלית.
הדבר נפוץ במיוחד בתקופות של עומס רגשי קיצוני, טראומה, אובדן, מעבר דירה, משברים זוגיים או עומס עבודה משמעותי.
האם סטרס משפיע על איכות הביציות?
הקשר מורכב.
מחקרים מצביעים על כך שסטרס כרוני עלול להגביר תהליכים דלקתיים וסטרס חמצוני בגוף.
סביבה זו עלולה להשפיע על איכות הביציות ועל תפקוד מערכת הרבייה.
לכן הפחתת סטרס נחשבת לחלק חשוב מתהליך ההכנה להריון.
האם סטרס משפיע גם על פוריות הגבר?
בהחלט.
גם אצל גברים לחץ נפשי ממושך עלול להשפיע על:
איכות הזרע.
תנועתיות הזרע.
האיזון ההורמונלי.
החשק המיני.
איכות השינה.
לכן כאשר עובדים על פוריות, חשוב להתייחס לשני בני הזוג.
איך אפשר להפחית סטרס בתקופת הניסיונות להרות?
להפסיק להילחם ברגשות
נשים רבות מנסות “לא לחשוב על זה”.
אבל ככל שמנסים להדחיק, כך המחשבות לעיתים מתחזקות.
מותר להיות עצובה.
מותר להתאכזב.
מותר לפחד.
קבלה של הרגשות מפחיתה פעמים רבות את העומס הנפשי.
פעילות גופנית
הליכה.
שחייה.
יוגה.
פילאטיס.
פעילות גופנית מתונה מסייעת בהפחתת הורמוני סטרס ומשפרת את מצב הרוח.
שינה איכותית
שינה טובה היא אחד הכלים החשובים ביותר לאיזון הגוף והמערכת ההורמונלית.
תזונה תומכת פוריות
תזונה מאוזנת מסייעת לא רק לפוריות אלא גם לבריאות הנפשית.
מומלץ לשלב מזונות עשירים במגנזיום, אומגה 3 ונוגדי חמצון.
תמיכה רגשית
קבוצת תמיכה.
חברה טובה.
קהילה.
כל אלו יכולים להפחית משמעותית את תחושת הבדידות.
תפילה ואמונה
עבור נשים רבות, האמונה מעניקה כוח, יציבות ותקווה.
תפילה יכולה להפוך רגעים של חוסר ודאות לרגעים של חיבור, שחרור וביטחון.
מה הקשר בין תודעה לפוריות?
התודעה אינה יוצרת הריון לבדה.
אך היא בהחלט משפיעה על האופן שבו הגוף והנפש חווים את התהליך.
כאשר אישה חיה בפחד מתמיד, במתח ובתחושת חוסר אונים, היא משלמת מחיר רגשי כבד.
לעומת זאת, כאשר היא לומדת לחזק אמונה, תקווה, הודיה וחיבור לעצמה – היא יוצרת קרקע בריאה יותר עבור הגוף והנפש.
מתי כדאי לבקש עזרה?
אם את מרגישה שהניסיונות להיכנס להריון משתלטים על החיים.
אם החרדה גדלה מחודש לחודש.
אם את מתקשה לישון.
אם את מרגישה מותשת נפשית.
אם טיפולי הפוריות גובים ממך מחיר רגשי גבוה.
פנייה לעזרה היא סימן לכוח, לא לחולשה.
לסיכום
סטרס אינו בהכרח הגורם היחיד לקושי להיכנס להריון, אך הוא בהחלט יכול להשפיע על הגוף, על האיזון ההורמונלי, על הביוץ, על איכות החיים ועל הדרך שאת עוברת.
המסר החשוב ביותר הוא שלא צריך לבחור בין גוף לנפש. הפוריות מושפעת משניהם.
לכן לצד בירור רפואי, תזונה מותאמת, מעקב ביוץ וטיפולי פוריות בעת הצורך, חשוב לתת מקום גם לרגש, למחשבות, לאמונה ולרוגע.
לפעמים הדרך להריון מתחילה לא רק בבדיקות ובטיפולים, אלא גם בללמוד לנשום, לשחרר ולהאמין שהגוף שלך יודע לעבוד עבורך.
